Alexandre de Sousa
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CFO CBMERJ: Mudanças no edital do vestibular UERJ 2014
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(CFO PMERJ) Mudanças à vista no Concurso para Oficial da PM
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(CFO PMERJ) Não haverá concurso em 2012 (Atualizado - BOL PM)
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Capitão da Polícia Militar do Estado do Rio de Janeiro. Moderador da Comunidade Aspiras.

Blog de Alexandre de Sousa

Táticas de Guerrilha para o Vestibular da UERJ

Mini Curso de Táticas de Guerrilha para o Vestibular da UERJ

 

Olá Aspira!

Meu nome é Alexandre de Sousa, sou Capitão da Polícia Militar do Estado do Rio de Janeiro e criador da Comunidade Aspiras.

Para chegar aonde eu cheguei, fiz o Vestibular da UERJ pela primeira vez em 2003. Entrei para a PMERJ em 2004 e me formei em 2006. No mesmo ano, comecei a ajudar as pessoas com o sonho de ser oficial…

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Postado em 28 maio 2011 às 22:00 — 283 Comentários

Caça aos malditos fakes!

Faz um pouco mais de uma semana que criamos o grupo fechado "Aspiras 2011", para juntar somente os aspiras que tinham um mesmo objetivo em comum: ficar acima da média para os concursos que virão esse ano. 



Um dos diferenciais do grupo Aspiras 2011 é que lá fake não entra. O resultado foi tão bom, o grupo ficou tão confiável, unido e produtivo que decidi fazer o mesmo para a toda a comunidade. Isso significa caça…

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Postado em 27 fevereiro 2011 às 11:38 — 16 Comentários

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Às 15:44 em 14 outubro 2009, Rafinha disse...
Oi Alexandre, eu faço parte dessa rede e foi através dela que eu resolvi criar uma rede para o pré-vestibular que fiz (www.presintuperj.ning.com), sendo que eu fiz e por conta de ter passado para a UERJ eu não consegui ficar atualizando e tal, em fim a rede ficou um pouco largada sem uma pessoa dando um gás e fazendo alterações. Eu queria saber se vc poderia dar uma olhada na rede e ver o que vc acha da rede. Desculpe o encomodo, mas vc é uma pessoa que usei como referência para a criação então o uso novamente para atualização. Obrigado pela compreensão!
Às 10:37 em 21 julho 2008, Junior Machado disse...
Dicas para o exame físico
Por ocasião do exame físico o candidato será submetido as seguintes provas:
- Corrida de 12 minutos: exercício para o qual o candidato efetuará um deslocamento contínuo,
podendo andar ou correr, onde a distância percorrida será convertida em pontos de acordo com a
tabela;
Dicas:Infelizmente sendo os testes selecionados especificos em dado movimento,a maior de todas as dicas que posso dar é que pratiquem exatamente o que lhes sera cobrado nos testes, respeitem o principio da especificidade durante os treinos. pois por mais que seja adaptado a uma modalidade de exercicio isso nada te ajuda em uma outra modalidade.

Esse teste Chama-se teste de cooper mede-se a distancia percorrida em 12 minutos e calcula-se o VO2 do individuo, isto é, o volume maxima de utilização do O2 no exercício.Este parametro da uma real amostra da capacidade aeróbica do individuo.Portanto começem a correr ou caminhar durante 12 minutos 3 vezes na semana e tentem reduzir o tempo final semanalmente no inicio, e depois diariamente.

- Flexão na barra fixa: realizado sem contagem de tempo e sem auxílio de outro meio de elevação
que não sejam os braços;
dica: Ache uma barra baixa de modo que consiga por os pés no chão, pendure-se na barra e sustente seu peso o maximo que puder, quando começar a descer pelo cansaço desca o mais devagar possivel, descanse.Faça de 3 a 5 vezes 3 vezes semanais. quem consegue fazer barra normalmente faça até cansar e logo apos faça o que sugeri, assim conseguira ganhos mais rápido. Atenção as mulheres nesta prova!!!

- Abdominal: seqüência de abdominais ininterruptas, considerado tempo máximo de execução de
2min30s (dois minutos e trinta segundos), do tipo remador;
dica: Se vc ja faz exercicios abdominais parta direto ao movimento especifico.Caso Não faça começe com os exercícios basicos por no mínimo duas semanas, este exercício do teste é estremamente lesivo para a coluna lombar logo cuidado com a execução.3 vezes semanais. Em caso de duvidas quanto a execução fico grato em ajudar.

- Apoio de frente sobre o solo: executado, considerado tempo máximo de execução de 2min30s
(dois minutos e trinta segundos), onde o total de repetições será convertido em pontos de acordo
com a tabela;
dica: Começar com os joelhos apoiados no solo até que possa realizar 25 repetiçoes com o joelho apoiado, quando conseguir tire o apoio dos joelhos e começe a fazer, no inicio vc fará de 5 a 10 repetições e com o tempo conseguira um maior volume de repetições.
3 vezes semanais

- Subida na corda: subida em um cabo fixado verticalmente, com estabelecimento de segurança
individual, não podendo ser utilizado nenhum outro meio de elevação além dos braços. A altura
alcançada pelo candidato será convertida em pontos de acordo com a tabela. Para as candidatas
será autorizada a utilização também dos membros inferiores como forma de propulsão na corda;

dica:Esta prova cosidero sendo a mais dificil de todas logo durante o treinamento faça-a primeiro, ela tambem serve para melhora a performance no teste de barra fixa pois os grupos musculares utilizados são comuns. Exige Não só força mais tambem coordenação motora especifica, força nas mãos sera fator de suma importancia, para melhorar tal valencia ao final dos treinos pendure-se na barra e sustente se peso por mais tempo possivel. 3 vezes semanais

- Natação aplicada: composta de um deslocamento a pé, com distância de 35 metros, em areia,
seguido de deslocamento aquático de 100 metros, equipado somente com roupa própria para
banho, sem o auxílio de qualquer outro meio de propulsão que não seja o próprio corpo. O tempo
alcançado pelo candidato será convertido em pontos conforme o contido na tabela.

dica: Esta é outra prova quedeve ser treinada de modo estritamente específico a pratica de natação alem do treino específico é fundamental para maior adequação ao meio liquido tanto a nivel fisico como psicologico.

todas as dicas aqui postadas são sugestões para melhor realização do treinamento, mais não respeitam a principal regra do treinamento que é a individualidade biologica, procurem um profissional de educação fisica para melhor adequação das dicas aqui postadas ou para uma prescrição qualquer de diferenciada, que seja mais adequada a vc.
obrigado Junior Machado
Às 9:51 em 9 julho 2008, Bruno disse...
Valeu Fera,obrigado... Fiz a prova PMERJ no domingo, Acertei 15port. e 17 mat. acho q fiz uma boa redação, devo ter classificado. Sei que é cedo,mas desde já aproveito p/ lhe fazer uma pergunta: Como faço entrar no BpChoque e em que momento tenho essa opção de ingresso? E quanto tempo é o curso do Choque? Ele é à parte fora o curso de 8 meses? E sobre o serviço reservado "P-2" o q tem a dizer? Só entra nele por indicação? Valeu amigo,muito obrigado pela sua atenção! Grato
Às 3:42 em 9 julho 2008, DANYPERINHA disse...
olá se puder me add no msn será bem vindo kk danyperinha@hotmail .com vc fez cursinho
Às 2:30 em 9 julho 2008, Felipe disse...
entendi... de qualquer jeito obrigado por responder tenente...
forte abraço !
Às 22:34 em 8 julho 2008, bruno disse...
valeu!meu tenente por me adicionar.E quero vc saiba q foi fundamental para que tomasse essa decisão de ser oficial da pm;
Às 19:41 em 8 julho 2008, Gideon disse...
Fala ae Ale blz ?
e ai ta sumido kra !
as aulas em audio ja estao prontas vlw !
abç
Às 15:47 em 8 julho 2008, Paula Guimarães disse...
Desculpe por ter respondido antes, mas obrigada pelo recado de boas vindas! Eu estou sem computador.
bjs Paula
Às 14:11 em 8 julho 2008, Romero disse...
ja adicionei a foto...

vlw pela boas vindas ..

um abraço! Excluir comentário
Às 13:02 em 8 julho 2008, Felipe disse...
Tenente, fiz 13 / 13 na prova para soldado, oq o senhor acha ? espero sua resposta...

forte abraço !
Às 0:10 em 8 julho 2008, Igor Souza disse...
que ótimo!
então estarei nessa, se permitido for!
obrigado pela atenção mais uma vez!
forte abraço!
Igor
Às 23:56 em 7 julho 2008, Igor Souza disse...
Olá Tenente!
Estava dando uma olhada na 2 etapa do precesso seletivo, e vi provas de 100 metros rasos e de salto em distância.
Bom... eu já sabia, e me garanto, nas barras, abdominal e a corrida em distância.... agora, essas outras provas eu não tenho a menor idéia de como vou me sair.
gostaria de saber uma opinião do senhor, se é difícil alcançar o mínimo do pulo... etc..
agradeço desde já a atenção!
forte abraço,
Igor
Às 23:43 em 7 julho 2008, Priscilla Teixeira disse...
oi Tenente... não esquece de fazer sua inscrição tbm não eim.. rsrsrs... sabe me dizer qtos somos no Aspiras?
bjs
Às 20:29 em 7 julho 2008, Mauricio disse...
boa noite tô com 5 ,comparando essa prova com as anteriores achei essa mais fácil, dei mole nas humanas pq estudei muito atualidades e nao estudei a parte de Historia do Brasil e Geral,mas dá pra melhorar no 2º exame
Às 18:46 em 7 julho 2008, Natalia disse...
Já me inscrevi sim... Estudando bastante já! Antes da prova da UERJ ainda faço a prova do ENEM espero ter um bom desempenho.
Bom saber, piercing só tirar mais a minha tatuagem é na cintura a farda tampa. vlw Ale.
Às 17:36 em 7 julho 2008, Natalia disse...
Ale tira uma duvida minha, um candidato a APM tendo piercings ou tatuagem pode ser reprovado ou esses tipos de arte no corpo não influência em nada?
beijos
Às 13:39 em 7 julho 2008, Ribeiro disse...
Valeu pelas boas-vindas. Espero que consiga passar de praça para oficial utilizando este canal de estudo. Gostei muito. Um abraço.
Às 13:09 em 7 julho 2008, Mauricio disse...
Bom dia tenente já faço parte da tropa(pmerj) agora tô tentando entrar na academia.
um abraço estou pegando umas dicas aqui.
Parabens pelo site
Às 12:48 em 7 julho 2008, Lourenço Olivieri disse...
Obrigado.
Às 1:36 em 7 julho 2008, Fabio Dias disse...
Olá!
Estou tentando combater minha deficiência nas exatas, está difícil pois tenho pouca base. No exame de qualificação é o que está me jogando para baixo.
Teria alguma forma de vocês me ajudarem?
Abraços.
 
 
 

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