Por Favor, preciso muito da ajuda de alguém !!!

 

Fui chamada para o TAF e tenho apenas 04 dias antes da prova, mas todas as academias estão fechadas por causa das festas de final de ano e minha prova é dia 04/01/2011.

 

Procurei no youtube e até aqui mesmo as posições corretas dos exercícios, mas não consigo localizar de forma alguma a flexão feminina com apoio no banco e não entendi a descrição no edital.

 

alguém pode lançar um vídeo aqui na comunidade ou me explicar melhor, conforme pede o edital do concurso:

(a) Apoio de frente no solo, sobre o banco (flexão e extensão dos braços em decúbito ventral): A candidata deverá
apoiar as mãos no solo, separadas com distância biacromial (largura dos ombros), os membros superiores deverão estar
totalmente estendidos e os indicadores, paralelos, voltados para frente, mantendo alinhamento entre o tronco, quadril e
pernas; os joelhos apoiados, próximos à borda do banco sueco de aproximadamente 30 (trinta) cm de altura. Uma vez
tomada essa posição transversal ao banco, e após o sinal do avaliador, a candidata deverá flexionar os braços
(cotovelos) até formar um ângulo menor que 90 graus, ao aproximar o tórax a 10 centímetros do solo e retornar à
posição inicial somente estendendo repetidamente os cotovelos, sendo, entretanto, permitido o repouso entre os
movimentos. O objetivo do teste é de execução do maior número de repetições corretas em 60 (sessenta) segundos;
- o teste será iniciado por meio da voz de comando do avaliador. "Atenção!" "Já!", e encerrado com a voz de: "Pare!".
Ao comando "Já!" aciona-se o cronômetro, e aos 60 (sessenta) segundos dá-se a voz de "Pare!", quando a candidata
interrompe sua execução;
- as execuções incorretas ou os movimentos incompletos não serão computados;
- os cotovelos devem estar em extensão total para o início do movimento de flexão;
- a candidata, durante a execução dos movimentos, deverá permanecer com a coluna ereta e os joelhos estendidos;
- a movimentação de quadris ou pernas, fora dos padrões estabelecidos anteriormente, como forma de auxiliar a
execução do movimento, o invalidará;
- uma linha, a 10 (dez) centímetros da borda do banco sueco, será marcada em toda a extensão de seu comprimento, que
delimitará a área em que deverão estar apoiados os joelhos da candidata.
- caso a candidata encoste com qualquer parte do corpo no solo (exceto aquelas já citadas, pés e mãos), aquele
movimento não será considerado, sendo que para que os movimentos posteriores sejam contados a candidata deve
adotar a posição inicial e proceder conforme o descrito anteriormente.

 

Por favor preciso de ajuda urgente, se puderem me enviar algumas dicas també por a-mail ou me adicionar no msn: camilakikinha@hotmail.com

 

Meu maior sonho de vida é fazer parte desta corporação e venho tentando há 05 anos. Sei que agora terei a oportunidade e não deixarei escapar, mas preciso da forma correta do exercício para o treino adequado.

 

Muito Obrigada a Todos!!!

 

Abraços

 

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Respostas a este tópico

Camila,

no site da Pmerj tem os 03 vídeos (do abdominal, flexão e corrida) abre lá que vc consegue assistir!

Boa Sorte

oBRIGADA PELO COMENTÁRIO, REALMENTE NÃO TIVE TEMPO HÁBIL PARA TREINAR E REALMENTE NÃO CONSEGUI FAZER, MAS GRAÇAS A DEUS, DEVIDO A ISSO, CONSEGUI UMA OPORTUNIDADE DE TREINAR PARA O PRÓXIMO CONCURSO DIRETO NA ESCOLA DE EDUCAÇÃO FISICA DA PRÓPRIA POLICIA

Olá, boa noite achei no YouTube os modelos corretos de flexão e abdominal

 

Flexão: http://www.youtube.com/watch?v=uVoh2l6ECFI&feature=related

Abdominal: http://www.youtube.com/watch?v=wwvPFEAgWeg&feature=related

 

Espero que ajude meninas...... E vamos treinar...

 

Bjs e Boas Festas.

Aé... e eu estou como louca treinando e me estabacando no chão.... rsrsrsrsrs.. Obrigada por informar.. se souber de algum vídeo por favor disponibilize.....

Grata

Juh

Prezada Camila,

 

O banco sueco nada mais é que um banco simples de aproximadamente 30 cm de altura.

 

Veja o vídeo abaixo.

Flexão: http://www.youtube.com/watch?v=uVoh2l6ECFI&feature=related

 

Neste vídeo o apoio dos joelhos é no solo.

Porém no teste fisico da PMSP o apoio dos joelhos é em um banco de 30cm.

Isso serve para que a candidata não encoste o quadril no chão ou a coxa durante a execução.

Em uma academia você pode treinar em um Step.

Ou seja, realizar o movimento idêntico com o do vídeo, porém o apoio dos joelhos em um banco ou step de aproximadamente 30 cm de altura, com os joelhos bem próximo da borda.

Lembrando o quadril e a coxa não tocam o solo e nem o banco sueco.

 

 

Att.
Alexandre Braga

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www.testefisico.com - Preparação Física para Concursos Públicos
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Alexandre F. M. Braga
Profissional de Educação Física
Especializado em Treinamento Desportivo e Fisiologia do Exercício
Sulacap - Rio de Janeiro - Brasil 
nextel:    55+21+78270285

Reitero protestos de elevada estima e consideração.

 

Muito obrigada pela força!!! Relamente não consegui fazer pois não consegui treinar o suficiente.

POxa  que pena.... estava mto dificil?!

 

Estava sim Ju, além disso, tinham umas 130 pessoas e só nesta prova, que foi a primeira, pelo menos umas 60 foram eliminadas. Mas se treinar bastante você consegue. Só fiquei chateada pela falta de maiores explicações osbre os exercícios, nem que fossem imagens no edital sei lá, e também porque vi um monte de pm temporário lá comigo batendo papo com os sargentos que estavam aplicando as provas. E foram as pessoas mais aprovadas. Quando perguntei para uma Temporária quando ela soube que foi chamada ela riu e disse "10 dias antes de ser publicado no Diário Oficial, ou seja, daí percebemos a diferença que faz você já estar lá dentro ou conhecer alguém, porque eu fiquei sabendo uma semana antes, e em período de festas, ou seja, academias fechadas e falta de apoio e orientação.
oi Gisele, a minha prova é terça, to com muita duvida do banco sueco tbm......bjs.

Olá,

minha prova eh dia 11 agr e toh com mto medo de naum aguentar a corrida de 12 min.

alguem sabe quantas voltas tem q dar para concluir os 2600 metros???

E pra melhor eu fiquei doente e naum toh podendo treinar nd, preciso ficar de repouso total para q no dia da prova eu possa ir.

Desde de ja Obrigada e boa sorte!

oi, eu tbm vou fazer a prova dia 11, to com medo desse banco sueco!!!!!!!!!!!!

Miriam vc mora ondi???

como vai fazer a prova?

 

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